1. Respiration
Quand nous sommes angoissés notre respiration s’accélère mais elle prend un rythme inefficace et superficiel
Nous inspirons et expirons beaucoup plus d’air et de manière beaucoup plus rapide
Ce qui fait que nous accumulons du gaz carbonique et manquons d’oxygène
Les troubles physiologiques de l’anxiété sont liés à ce phénomène
Les mains moites l’estomac noué viennent des contractures provoquées par cette respiration saccadée
Les muscles se contractent le cœur bat plus vite parce qu’il appelle plus d’oxygène
Il est possible de casser ce processus d’hyperventilation avec la “respiration carrée” :
inspire par le nez sur quatre temps en comptant jusqu’à quatre
Bloque la respiration sur quatre temps
Souffle par le nez sur quatre temps
Bloque à nouveau sur quatre temps
Cette technique fait tomber la crise en quelques minutes à peine en réoxygénant le corps
2. Pression sur les ongles des
Pouces !
Selon les principes de réflexologie, l’anxiété résulte d’un déséquilibre corps-esprit qu’il est possible de corriger en stimulant des points de pression
Sur les ongles des pouces se trouvent des zones réflexes liées à l’hypophyse
Pour faire tomber l’angoisse appuie sur l’ongle d’un pouce et maintenir la pression pendant une trentaine de secondes puis recommence de l’autre côté
Faire pression au-dessous des pouces sur le côté charnu de la main permet aussi de diminuer la tension nerveuse et la sécrétion d’adrénaline
Il suffit de poser le pouce gauche sur la paume de la main droite et d’appuyer doucement quelques minutes puis de faire le même geste de l’autre côté
3 alterne ta respiration
Pour apaiser une crise d’anxiété très rapidement et de façon naturelle
Elle t’apprendra à calmer ton esprit à libérer la tension et à traiter la fatigue :
Placez le pouce de votre main droite sur le côté droit de votre nez et votre annulaire sur le côté gauche.
Commence par bloquer le côté gauche de ton nez et inspire profondément par le côté droit puis bloquez le côté droit et expire par le côté gauche
Tu devras retenir ta respiration pendant quatre secondes entre chaque changement de côté
Alterner les inspirations et les expirations entre les deux côtés pendant quelques minutes et la crise d’anxiété se dissipera très rapidement
4. Recarder tes pensées
Il s’agit de mettre en évidence des pensées automatiques très angoissantes et de les détourner en interprétant différemment des symptômes physiologiques de la panique : accélération cardiaque nausées vertiges
Cette technique cognitivo-comportementale est utilisée pour calmer l’esprit et le Corps
Par exemple si tu penses à un infarctus quand ta respiration s’accélère souviens-toi de la dernière fois où tu as monté des escaliers quatre à quatre et rappele toi que ta respiration s’est accélérée
5. Inhale la sérénité
Les huiles essentielles agissent sur le cerveau limbique siège des émotions et de la mémoire
Tu peux appliquer à l’arrière du cou deux ou trois gouttes d’huile essentielle d’orange : elle calme les tensions
Tu peux aussi déposer quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur ton oreiller le soir ou sur un mouchoir
Inhaler cette essence déclenche des ondes cérébrales lentes que l’on retrouve dans certains états de grande détente
Quand la crise d’angoisse monte je peux même te proposer de respirer à même le flacon de l’huile essentielle de marjolaine à coquille pour équilibrer le cerveau ou de l’huile essentielle de verveine citronnée pour un effet apaisant sédatif et régulateur du système nerveux
Pour savoir quelle huile essentielle il te faut tu peux envoyer un mail à : info@lapagedesdruides.ch, toute une équipe de druides est là pour t’aider et si les huiles essentielles t’intéressent et tu désires te former, tu peux aussi envoyer un mail à : info@lapagedesdruides.ch, nous sommes en relation avec des personnes qui donnent les cours.
6 respire par le ventre
Il s’agit de lutter contre l’hyperventilation en augmentant la pression au niveau de l’abdomen
Ce qui va comprimer le diaphragme vers le haut
Le pousser écrase légèrement le cœur qui se trouve juste au-dessus et le ralentit
Cette technique demande un peu d’entraînement
En position assise pose une main sur la poitrine et l’autre sur le ventre
Inspire et expire par le nez en gonflant le ventre tout en essayant de ne pas faire bouger la partie haute du thorax
Continue en reposant les mains sur les cuisses jusqu’à ce que tu sentes le calme revenir
Voilà quelques petits exercices qui pourront t’aider
Texte de Magnétiseur Jack
